El deporte ayuda a combatir la depresión, la ansiedad y mejora el estado de animo

En esta época no dan muchas ganas de hacer ejercicio por dos razones muy simples que estoy segura todos coincidimos: el frio y que este nublado.

Esto afecta en nuestro estado de animo; la mayoría se siente cansado, abatido y sin ganas de hacer “nada”.

Y la pregunta de oro es: ¿Ayuda el ejercicio a tener mejor estado de animo?, ¿A estar mas felices?

La respuesta es: Si. Además de que nos hace sentir mas relajados y con un cierto grado de satisfacción.

 

En este articulo les voy a compartir algunos pros de hacer ejercicio para que con esta información ustedes se animen a hacer un esfuerzo de levantarse y ponerse los tenis todos los días.

 

  1. Esta comprobado que el ejercicio disminuye la depresión y la ansiedad.
  2. Según estudios 30 minutos de caminata o ciclismo se asocia a un incremento de salud mental en hombres y mujeres.
  3. El ejercicio ayudan al aumento de endorfinas (hormonas de la “felicidad”) y serotoninas (hormonas que ayudan a la saciedad). Los cuales mejoran el estado de animo y bienestar.

*La serotonina también se puede aumentar con la ayuda de ciertos alimentos como son:

– El plátano

– Las nueces

– Las almendras

– La avena

– Las espinacas

  1. Disminuye los niveles de cortisol (hormona que se aumenta comúnmente por estrés), que afectan al estado de animo.
  2. El ejercicio aeróbico de alta intensidad (como correr), es mas efectivo en la disminución de depresión.
  3. Hacer ejercicio 3 veces por semana (como caminata rápida), 30 minutos, ayuda a la disminución de la ansiedad.

 

 

Recuerda que entre mas ejercicio hagas tendrás menos ansiedad y mejor estado de animo aun en los días fríos y nublados.

Te invito a que actives tu cuerpo con el ejercicio que mas te guste, ya sea caminata rápida, correr, bicicleta, etc. Lo importante es que digas no al sedentarismo, asi que entre mas ejercicio, mejor.

Date el tiempo y encuentra el momento ideal en el día para cumplir con tus metas personales de salud y deporte.

 

Ejercicio=sigue sonriendo, vive sin estrés y ten un mejor estado de animo”.

-Nutrióloga Delia López  

 

Referencias:

INT’L. J. PSYCHIATRY IN MEDICINE, Vol. 41(1) 15-28, 2011

Ohta M, Mizoue T, Mishima N, Ikeda M. Effect of the physical activities in leisure time and commuting to work on mental health. Journal of Occupational Health 2007;49:46-52.

Ossip-Klein DJ, Doyne EJ, Bowman ED, Osborn KM, McDougall-Wilson IB, Neimeyer RA. Effects of running or weight lifting on self-concept in clinically depressed women. Journal of Consulting Clinical Psychology 1989;57:158-161.