Mitos y creencias en el deporte (Segunda parte)

 

¿Sigues con dudas? Aquí esta la segunda parte de mitos y creencias, donde les

voy a desmitificar los otros top 3 que mas he escuchado en los pasillos del gym y con los atletas.

 

  1. El sudor te ayuda a quemar grasa

 

Realidad:

Antes que nada, quiero aclarar que es un MITO que entre mas sudes mas quemas grasa.

  • El sudor no es grasa. El sudor es liquido que se compone de agua, cloruro de sodio, potasio, etc.
  • Cuando tu temperatura corporal sobrepasa los 37ºC empiezas a sudar para tratar de mantener tu temperatura corporal lo mas normal posible.
  • Deja de envolverte plástico, de ponerte fajas o cremas que “queman grasa”, recuerda que al tomar agua vas a volver a recuperar el peso, que al final de cuenta resulta ser que es solo agua.
  • Es muy importante que te mantengas bien hidratado para evitar consecuencias como:
  • Se te puede bajar la presión
  • Mareos
  • Desmayos
  • Dolores de cabeza
  • Cansancio

Conclusión: Recuerda que la única manera para perder grasa es haciendo una dieta hecha por un Nutriólog@  y con ejercicios de intervalos.

 

  1. El consumo de bebidas deportivas siempre son necesarias cuando se practica algún deporte

 

Realidad: ¡Es un MITO!, Es muy común que vea niños y gente adulta con su bebida deportiva cuando realizan por menos 30 minutos de ejercicio.

Ya lo adoptan como un hábito pensando que es saludable.

  • No hay que olvidar que estas bebidas se componen de azúcar, agua y electrolitos para que el deportista que realiza mas de 1 hora de entrenamiento o durante competencias (ejemplo: medio maratón, maratón, triatlón, ciclismo de ruta, ciclismo de montaña), pueda mantenerse con energía y bien hidratado.
  • En ejercicio de mas de 1 hora tomar bebidas deportivas (250ml cada 10-15min).
  • Evita tomar sueros orales ya que contienen alta cantidad de minerales que quizás no necesites; esos son para gente enferma que han sufrido de diarrea o vómitos durante un periodo largo.

Conclusión: Utiliza bebidas deportivas en actividades físicas de gran esfuerzo o de mas de 1 hora. No es un postre ya que contienen mucha azúcar y minerales.

 

  1. Hacer ejercicio en la mañana sin comer algo ayuda a bajar mas rápido de peso

 

Realidad: ¡Es un MITO! Tu cuerpo necesita recibir energía para mantenerse activo. Si no comes algo antes de realizar ejercicio, tu cuerpo no va a tener energía entonces va a utilizar tu músculo como fuente de energía y este disminuirá.

  • Come algo ligero antes de hacer ejercicio.
  • Puedes comer una fruta, una barra de granola o amaranto, un pan tostado con mermelada baja en azúcar, frutos secos con nuces o almendras, etc.

 

Conclusión: A mayor musculo, mayor quema de grasa. Hay que mantener o aumentar el musculo si se busca perder grasa y por ende bajar de peso.

Siempre come algo antes de hacer ejercicio para evitar el cansancio y mantener tu músculo.

 

Nutrióloga Delia López

Referencias:

 

  1. Celina Peniche Zeevaert, B. B. (2011). Nutrición aplicada al deporte . Mc Graw Hill.
  2. Richard B Kreider, A. L. (10 de 05 de 2004). ISSN Ejercicio y Nutrición Sport Review: Recomendaciones de Investigación. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva .

Nutriologa Delia López