Recomendaciones Nutricionales Básicas Para DEPORTISTAS VEGANOS

  1. CUBRE TUS REQUERIMIENTOS CALÓRICOS

Si tu dieta es suficiente y la elección de alimentos es buena, será fácil que obtengas los nutrientes necesarios.

 

  1. CALORIAS DE CALIDAD

Incluye alguna ración de alimentos proteico en cada comida: legumbres y derivados como el humus, tofu, soya, semillas, frutos secos etc.

 

  1. CEREALES INTEGRALES

Evita harinas refinadas y prefiere cereales integrales.

 

  1. LICUADOS DE PROTEINA VEGANOS

Prueba consumiendo licuados de proteína veganos asi como barritas de energía y  geles. Pero antes de hacerlo, recuerda que lo primero es tener una buena dieta.

 

  1. CADA DEPORTISTA TIENE NECESIDADES DIFERENTES

Todo puede influir: circunstancias, entrenamiento, salud, etc. Para asegurarte que tu alimentación está adaptada a tus necesidades, visita a un nutriólogo.

 

  1. TOMA SUPLMENTOS

Es importante e imprescindible, solo antes del ingerirlo escucha los consejos de un profesional.

 

  1. REALIZATE UN ANALISIS

Además de los parámetros de rutina que debes vigilar al momento de hacer ejercicio, necesitas cuidar tu salud. Realizate estudios al menos cada 6-8 meses

 

  1. HDRATATE

Que no se te olvide hidratarte la principal bebida es el agua, pero también puedes hacer tu bebida isotónica casera, que es excelente opción en entrenamientos y competencias.

 

Karla Cano.  44.41.16.27.15

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Nutriologa Karla Cano